俗話說“秋高氣爽”，秋季空氣清新，正是運(yùn)動(dòng)健身的好季節(jié)。為了減少寒冷季節(jié)易發(fā)的疾病，在秋涼的時(shí)節(jié)，應(yīng)加強(qiáng)耐寒鍛煉，逐步過渡到寒冷的冬季。若堅(jiān)持適 宜的體育鍛煉，不僅可以調(diào)心養(yǎng)肺，提高內(nèi)臟器官的功能，而且有利于增強(qiáng)各組織器官的免疫功能和身體對(duì)外寒冷刺激的抵御能力。然而，由于秋季早晚溫差大，氣 候干燥，要想收到良好的健身效果，還必須注意五防：
      一、防受涼感冒。
      秋季早晚氣溫都比較低，晝夜溫差大，有時(shí)可超過15度，山區(qū)（城步、綏寧等）甚至可超過17度，稍不注意就很容易感冒，所以不管是在室外還是在健身房里健 身，都要根據(jù)氣溫變化增減衣服。鍛煉時(shí)不宜一下脫得太多，應(yīng)待身體發(fā)熱后方可脫下過多的衣服。出汗后，千萬不要穿著濕的運(yùn)動(dòng)服在戶外長久逗留，如果不及時(shí) 保暖，很可能引起傷風(fēng)感冒。
      二、防秋燥。
      秋季天氣干燥，對(duì)于運(yùn)動(dòng)者來說，在進(jìn)行身體鍛煉的前后要多喝些飲料，通過補(bǔ)充體內(nèi)的水分來保持上呼吸道黏膜的正常分泌，并提高口鼻黏膜的防御機(jī)能。方法上 要注意少量、多次、緩飲補(bǔ)水，目的是保證身體擁有足夠的水分，以便在進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)時(shí)，更好地促進(jìn)周身血液循環(huán)。應(yīng)多吃些滋陰、潤肺、補(bǔ)液生津的食物，如芝 麻、蜂蜜、銀耳、水果等柔軟、含水分較多的甘潤食物，若出汗較多，可適量補(bǔ)充些鹽水。補(bǔ)充時(shí)以少量、多次、緩飲為原則。
      三、防運(yùn)動(dòng)損傷。
      秋季氣溫下降，人會(huì)反射性地引起血管收縮，人體肌肉的伸展度明顯降低，關(guān)節(jié)生理活動(dòng)度減小，神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)運(yùn)動(dòng)器官調(diào)控能力下降，因而極易造成肌肉、肌腱、韌帶及關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)損傷。因此在運(yùn)動(dòng)前一定要充分做好手腕、腳腕、腰部等處的準(zhǔn)備活動(dòng)。
      四、防運(yùn)動(dòng)量過大。
      秋天是鍛煉的好季節(jié)，但此時(shí)因人體陰精陽氣正處在收斂內(nèi)養(yǎng)階段，運(yùn)動(dòng)要適應(yīng)這一原則，即運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩、活 動(dòng)量不大的項(xiàng)目。如：太極拳和健身舞這兩種較為舒緩的健身方式不但可以令人很好地舒展肢體、鍛煉筋骨，同時(shí)可以避免運(yùn)動(dòng)損傷。
      五、防憑熱情蠻練。
      秋天相對(duì)舒適的溫度，讓大家進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的欲望越來越強(qiáng)烈。但有的人不顧自己的身體狀況，憑熱情進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練。盡管涼爽的秋季比較適合進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但在健身時(shí)一定要循序漸進(jìn)，不要使自己過于疲勞。